5 formas de cuidar da sua saúde mental no dia a dia
A OMS (Organização Mundial da Saúde) define saúde como um estado de bem-estar mental, físico e social. Ou seja, a saúde mental é um dos pilares para uma pessoa ser realmente saudável. Afinal de contas, o desequilíbrio da mente afeta as funções fisiológicas e neurológicas — o que pode piorar ou até causar doenças.
Então, o que você pode fazer para cuidar da sua saúde mental no dia a dia? Confira 5 dicas!
Como cuidar da sua saúde mental no dia a dia?
1. Tenha uma alimentação equilibrada
Ter uma alimentação saudável é o segredo para evitar diversas doenças, inclusive doenças mentais. O motivo é que quando fornecemos ao corpo uma boa variedade de nutrientes, nosso organismo tem todas as ferramentas para funcionar bem.
Por isso, a alimentação saudável contribui para o sono de qualidade, melhora da energia, do bom humor, da memória e da cognição. Além disso, esse hábito também ajuda a combater naturalmente a inflamação crônica do corpo, uma condição que é comum em pessoas com transtornos mentais.
2. Descanse o suficiente
O descanso é essencial para o corpo se regular e regenerar. Por exemplo, é durante o sono que as memórias são fixadas, que os músculos se recuperam das atividades físicas e que alguns hormônios são produzidos e liberados.
Contudo, se não dormimos o suficiente, ou se o sono não é de qualidade, o corpo não consegue completar esses processos naturais. Como resultado, o nível de estresse, de cansaço e até a fome aumentam; e a capacidade cognitiva e a imunidade diminuem.
A longo prazo, não dormir o suficiente pode trazer sérias consequências para a saúde física e mental.
3. Pratique exercícios físicos regularmente
Além de melhorar a saúde física, praticar exercícios físicos regularmente também é uma das melhores formas de manter a saúde da mente. Durante a atividade física, o corpo libera hormônios que dão a sensação de bem estar, aliviando sintomas de depressão e ansiedade, por exemplo.
Pouco tempo de exercício por dia já é o suficiente para melhorar a saúde como um todo. Estudos mostram que apenas 30 minutos de caminhada por dia já é o suficiente para melhorar o humor e a autoestima, prevenir vários tipos de demência e aumentar a energia.
4. Programe um período sem redes sociais
As relações interpessoais são essenciais para a nossa saúde mental. Contudo, passar muito tempo conectado às redes sociais pode ser prejudicial para a saúde. Por exemplo, um estudo realizado no Reino Unido constatou que o compartilhamento excessivo de fotos na internet prejudica a autoestima e o sono, além de aumentar o medo e a insegurança.
Então, sempre que possível, reserve um tempo para se desconectar e aproveitar a vida real!
5. Tome sol todos os dias
A luz natural é necessária para o bom funcionamento do nosso corpo. Por exemplo, tomar sol aumenta os níveis de endorfina e serotonina, hormônios responsáveis pela sensação de alegria, motivação e concentração.
Além disso, a luz solar ajuda a regular o ciclo do sono (ciclo circadiano). Basicamente, quando o sol nasce, nosso corpo libera hormônios que nos despertam; e quando o sol se põe, hormônios que aumentam a sonolência. Assim, quando temos contato direto com a luz solar todos os dias, os ciclos biológicos do ficam melhor sincronizados.
De fato, manter uma rotina saudável é a chave para cuidar da sua saúde mental no dia a dia. Pequenos hábitos, como caminhar na rua, ter uma boa alimentação, descansar e ter relacionamentos saudáveis são capazes de tratar e prevenir muitas doenças mentais.
Conheça o catálogo de produtos da Distrimédica e solicite um orçamento!
GOSTOU DESSE CONTEÚDO?
Inscreva-se para receber mais em seu e-mail.
SOBRE A DISTRIMÉDICA
Nascemos em 2013 com o compromisso de distribuir medicamentos e produtos médicos, odontológicos, cirúrgicos e hospitalares. Atuamos em expansão na região Nordeste, com distribuição direta no Ceará, Maranhão, Piauí, Rio Grande do Norte, Paraíba e Pernambuco. E estamos avançando mais.
Clique no link do whatsapp presente nesta página e fale agora com a gente!
